5 Cara Mengatasi Kram Perut

5 Cara Mengatasi Kram Perut Saat Mengalami Menstuasi

5 Cara Mengatasi Kram Perut Saat Mengalami Menstuasi Untuk para wanita, tidak jarang kram perut muncul saat Anda sedang menstruasi. Hal ini biasanya sangat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Kabar baik untuk Anda, ada beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi rasa sakit atau nyeri haid Anda.

Minum air putih


Minum air putih yang banyak pasti adalah anjuran yang sudah tidak asing didengar. Tetapi memang, minum air putih banyak manfaatnya, termasuk untuk mengurangi nyeri haid. Air putih hangat biasanya lebih baik untuk mengatasi kram, karena cairan hangat meningkatkan kelancaran peredaran darah ke kulit dan membantu merelaksasikan otot yang kram. Anda juga bisa mengonsumsi makanan atau buah yang mengandung banyak air, seperti selada, seledri, mentimun, semangka, dan buah beri.

Mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi rasa sakit
Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi rasa sakit atau kram saat Anda sedang menstruasi:Makanan yang mengandung kalsium


Kalsium dapat membantu mengurangi kram otot saat menstruasi. Direkomendasikan untuk wanita berusia 19-50 tahun untuk mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium setiap harinya. Berikut adalah daftar makanan yang kaya akan kalsium:

  • Makanan berbasis susu
  • Almond
  • Sayuran berdaun hijau
  • Biji wijen


Kalsium juga bisa di dapat dari suplemen. Akan tetapi, bicarakan dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan suplemen tersebut aman untuk Anda.

  1. Kayu manis (cinnamon)
    Kayu manis memang sudah lama digunakan untuk mengurangi flu dan alergi. Akan tetapi, ternyata, kayu manis juga bisa membantu mengurangi kram saat menstruasi. Sebagai tambahan, kayu manis kaya akan serat, kalsium, dan zat besi. Selain itu, kayu manis juga mengandung mangan, mineral yang dapat membantu mengurangi masalah-masalah saat menstruasi.
  2. Jahe
    Jahe dapat membantu meringankan masalah-masalah kesehatan seperti demam, flu, sakit kepala, dan nyeri haid. Meminum sepotong jahe yang dicampurkan ke air hangat dapat membantu meringankan kram saat menstruasi.
  3. Nasi merah
    Nasi merah mengandung vitamin B6. Vitamin B6 dapat membantu Anda mengurangi kembung saat menstruasi.
  4. Walnut, almond, dan biji labu (pumpkin seed)
    Ketiga makanan yang disebutkan di atas kaya akan mangan, yang sudah seperti disebutkan sebelumnya, mangan adalah mineral yang dapat membantu mengurangi rasa sakit atau kram selama menstruasi.
  5. Ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau
    Ayam, ikan dan sayuran berdaun hijau ini mengandung zat besi. Zat besi adalah salah satu komponen yang hilang saat menstruasi. Oleh karena itu, baik untuk Anda untuk kembali “mengisi tubuh” Anda dengan zat besi melalui makanan yang Anda makan.

Menghindari makanan yang dapat memperparah kram


Selama menstruasi, cobalah hindari makanan-makanan yang justru akan memperparah rasa sakit atau kram saat menstruasi yang Anda alami. Berikut makanan yang perlu Anda hindari:

  • Makanan berlemak
  • Alkohol
  • Minuman berkarbonat
  • Kafein


Menggunakan kompres panas


Mengompres perut atau pinggang dengan kompresan panas bisa mengurangi rasa sakit saat Anda menstruasi. Kalau Anda tidak punya alat pemanasnya, Anda bisa membasahi handuk dengan air panas dan meletakkannya di perut atau pinggang Anda. Atau, Anda juga bisa membuat sendiri alat pemanas tersebut. Begini caranya:

  • Buatlah sebuah kantung dari kain.
  • Isi kantong tersebut dengan nasi, lalu jahit sisi yang terbuka sehingga kini menjadi kantung tertutup seperti bantal.
  • Panaskan kantung nasi ini dengan microwave selama beberapa menit. Jangan sampai terlalu panas.
  • Lalu biarkan kantong nasi ini agak dingin sedikit, kemudian kompreskan ke perut atau pinggang Anda. Anda juga bisa membungkus kantong nasi ini dengan handuk sehingga bisa langsung Anda aplikasikan tanpa harus menunggu dingin. Alat ini bisa dipakai ulang selanjutnya.


Olahraga


Saat Anda berolahraga, tubuh Anda mengeluarkan endorfin, yaitu zat yang berfungsi sebagai painkiller dan peningkat mood secara natular. Aktivitas seperti berjalan-jalan dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Yoga juga merupakan pilihan olahraga yang baik untuk merangsang tubuh Anda mengeluarkan endorfin. Selain sebagai painkiller dan peningkat mood, berolahraga juga bisa membantu Anda melancarkan peredaran darah ke organ reproduktif Anda, melepas stress, dan relaksasi.

Obat-obatan


Anda juga bisa mengonsumsi obat-obatan penahan sakit untuk mengurangi rasa sakit Anda. Akan tetapi, jangan lupa untuk memperhatikan secara saksama aturan pemakaiannya. Selain itu, jangan mengonsumsi obat melebihi dosis yang ditentukan meskipun Anda masih merasakan sakitnya. Jangan juga mengonsumsi obat-obatan tersebut kalau Anda pernah mengalami alergi obat tersebut sebelumnya. Berikut daftar obat-obatan yang bisa Anda dapat tanpa resep dokter:

  • Acetaminophen (harus dikonsultasikan dulu ke dokter bila Anda ingin mengonsumsinya saat Anda sedang hamil)
  • Ibuprofen
  • Naproxen
  • Aspirin (tidak boleh dikonsumsi oleh perempuan yang berusia di bawah 20 tahun, kecuali kalau anjuran dokter)
  • Anda harus memeriksakan diri ke dokter bila Anda mengalami:

Rasa sakit yang semakin parah


Kram masih terus terjadi padahal masa menstruasi Anda sudah selesai
Keluhan Anda bertambah, misalnya demam
Rasa sakit dan kram ini terjadi semakin sering

BoA Akhirnya Punya Light Stick Sebagai Selebritis Asia

QMPD.INFO – Selebritis cantik BoA merilis light stick untuk pertama kalinya dalam 18 tahun karier bermusiknya. Light stick resmi penyanyi berusia 32 tahun tersebut diresmikan melalui halaman Facebook-nya.

Light stick itu berbentuk berlian, dan menunjukkan lambang yang menggabungkan huruf “B” dan bintang, sesuai julukannya, “Bintang Asia”. Lambang light stick-nya berwarna kuning mutiara, yang merupakan warna fans resminya.

Peresmian light stick ini disambut secara positif oleh para penggemar. Mereka dengan antusias mengungkapkan keinginannya untuk segera memiliki light stick tersebut.

“Akhirnyaa!!! Aku akan segera memesannya di internet. Aku akan membelinya tanpa berpikir panjang,” tulis seorang netter. “light stick itu akan segera menjadi milikku,” tulis netter yang lain. “Akhirnya dirilis juga, aku sudah menunggu sejak umurku masih 19 tahun,” komentar pengguna Facebook lainnya. “Aku sudah menunggu sekian lama, akhirnya light stick ini akan menerangiku,” imbuh pengguna yang lain.

BoA sendiri memang dikenal sebagai penyanyi yang luar biasa. Ia memulai debutnya di usia yang belia pada tahun 2000. BoA tidak hanya terkenal di Korea, namun ia juga memiliki nama besar di Jepang. Ia adalah penyanyi Asia Non-Jepang pertama yang albumnya berhasil terjual lebih dari satu juta keping di Jepang.

Dengan kemampuan empat bahasa yang dimilikinya (Korea, Jepang, Inggris, Mandarin), BoA telah beberapa kali melakukan duet dengan penyanyi terkenal dunia. Di antaranya adalah Westlife, Mondo Grosso, Backstreet Boys, dan masih banyak lagi.

Tidak hanya andal dalam berkarier musik, BoA juga memiliki kemampuan akting yang mumpuni. Ia beberapa kali membintangi drama televisi dan judul film layar lebar. Sederet penghargaan juga telah berhasil ia raih, baik untuk kategori musik maupun akting.

Dengan sederet kemampuan dan prestasi BoA selama 18 tahun perjalanan kariernya, tidak heran jika penggemar sangat menantikan peluncuran light stick ini. Sebab dengan adanya benda tersebut, penggemar berharap dapat lebih memeriahkan konser yang dipertunjukkan sang artis.

Sementara itu, BoA telah melakukan comeback dengan album kesembilan yang berjudul “Woman” pada Oktober lalu. Rencana terdekat BoA adalah mengadakan konser yang bertajuk “BoA The Live 2018” di Seoul pada tanggal 29 dan 30 Desember mendatang.